Śniadanie - najważniejszy posiłek dnia!

Śniadanie, śniadanko, śniadaneczko :)  to bardzo ważny posiłek rozpoczynający nasz nowy dzień. Warto wstać chwilę wcześniej, by przygotować sobie i domownikom pełnowartościowy posiłek oraz zadbać o to, by zjeść go w spokojnej atmosferze. Śniadanie podkręci nasz metabolizm i dostarczy energii na poranek pełen ciekawych zadań. Zjedzenie śniadania również spowoduje, że następny posiłek nie będzie "podwójny" i wieczorem nie rzucimy się na lodówkę! Uchroni nas także od sytuacji, kiedy w pracy sięgniemy po "byle jakie jedzenie", słodycze, by zabić uczucie głodu. Wtedy nam wszystko jedno co jemy...też tak masz?

Jakie wybrać potrawy na śniadanie? 
Uważam, że powinniśmy jeść to, co lubimy, przede wszystkim różnorodne śniadania, gdyż monotonia zabija :) 

Najszybciej każdy z nas robi kanapki..., odpowiesz... Ok., ale zadbajmy o to, by były na pełnoziarnistym chlebie, z dodatkiem sałaty, pomidora, może fajnej pasty z twarogu i awokado, makreli, posypane kiełkami... hmm???

Innym fajnym pomysłem to wszelakiego rodzaju omlety (na słodko z bananem, albo ze szpinakiem, z warzywami... jak kto woli).

Fajne są również placuszki z owocami, mogą być bananowe z płatkami owsianymi, mąką razową, twarogowe, warzywne...

Polecam również do śniadania szklankę soku z warzyw! Która dostarczy witamin i minerałów ( zamiast zjedzenia garści suplementów). Sok zróbmy sami, bo te sklepowe mają mnóstwo cukru i dodatków chemicznych. 

Według zdrowej piramidy żywienia śniadanie powinno być urozmaicone (jak każdy osiłek), im większa różnorodność spożywanych produktów tym mniejsze ryzyko ich niedoborów. 
Powinno zawierać produkty dostarczające białka roślinnego i zwierzęcego (mleko, jaja, produkty zbożowe, ryby, chude wędliny), pełnoziarniste produkty bogate w węglowodany złożone (płatki, pieczywo), zawierać jak najmniej produktów z zawartością cukru, izomerów trans i wyskoprzetworzonych śmieci (nasz brzuch to nie śmietnik, szanujmy się :)), powinno zawierać dodatek warzywny i owocowy (najlepiej w wersji surowej) i być spożywane codziennie o stałej porze, najlepiej do 30 minut po przebudzeniu. Śniadanie zazwyczaj stanowi 25 % racji żywieniowej całego dnia. 

Jakie są Wasze śniadania? Co w nich zmienicie? Może zaczniecie je w końcu jeść :) Zadbajcie o Wasze zdrowie i Waszych najbliższych!